Terkilir atau keseleo merupakan sebuah cedera yang terjadi pada jaringan yang menghubungkan tulang dan sendi. Umumnya, cedera ini paling sering terjadi pada pergelangan kaki dan bisa menyebabkan bengkak, memar, nyeri otot, dan menurunkan kemampuan gerak.
3 Cara Untuk Mengatasi Kaki Keseleo
- Istirahat
Istirahat adalah cara mengatasi kaki terkilir yang paling mudah. Setelah kaki terkilir, istirahatkan kaki dan hindari aktivitas yang berat setidaknya selama 48 jam supaya kondisi kaki yang keseleo tidak semakin parah. Sebab, kaki yang keseleo umumnya akan muncul bengkak dan memar.
- Kompres dengan Es Batu
Cara yang kedua dengan mengompreskan es batu di bagian kaki yang terkilir. Lakukan cara ini setiap 2 atau 3 jam sekali ketika anda terbangun dan jangan menekan terlalu keras. Lakukan pengompresan selama 15 hingga 20 menit untuk meredakan pembengkakan dan mencegah kondisi yang semakin parah.
- Mengangkat Kaki Lebih Tinggi
Ketika kaki anda terkilir, maka letakkan kaki lebih tinggi dari posisi jantung. Anda bisa gunakan posisi ini ketika duduk, berbaring, atau saat tidur di malam hari. Dengan posisi kaki yang lebih tinggi, maka cairan yang membuat kaki bengkak akan mengalir ke posisi yang lebih rendah.
Keseleo adalah cedera yang sering dialami setiap orang dan tidak hanya terjadi satu kali seumur hidup. Ketiga cara di atas dapat anda lakukan untuk mengatasi kaki yang keseleo agar kondisinya dapat cepat pulih dan tidak semakin parah, terutama pada bagian kaki yang bengkak.